เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ทำอย่างไรจึงจะได้สูง?

Pin
Send
Share
Send
Send


การเจริญเติบโตของมนุษย์ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดย 18-20 ปี

เด็กชายบางคนกังวลว่าตัวเองสั้นเมื่อเทียบกับคนรอบข้าง

อาจมีสาเหตุหลายประการ

ประการแรกหากพ่อแม่ของคุณสูงคุณก็จะสูงด้วยเช่นกัน ข้อยกเว้นจะเป็นเด็กผู้ชายที่อายุยังน้อยเริ่มสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าอย่างนั้นมันยากมากที่จะล่วงรู้ถึงการพัฒนาร่างกาย คุณสามารถบอกลาความฝันของร่างกายที่แข็งแกร่งและการเติบโตที่สูง

เหตุผลที่สองอาจเป็นคุณสมบัติของการพัฒนาของคุณ แต่ละคนพัฒนาตามโปรแกรมของเขาเอง บ่อยครั้งที่เด็กผู้ชายที่อายุน้อยที่สุดในชั้นเรียนอายุ 12 ปีมาโรงเรียนหลังวันหยุดฤดูร้อนและไม่มีใครจำเขาได้ - นั่นคือวิธีที่เขาเติบโตขึ้นมาในช่วงฤดูร้อน

สาเหตุที่สามอาจเป็นโรคใด ๆ และในกรณีนี้การรักษาโรคจะก่อให้เกิดการเติบโตเพิ่มขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดโปรดจำไว้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีการพลศึกษาและการเล่นกีฬา - มีบทบาทสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตตามปกติของร่างกายที่กำลังพัฒนา ท้ายที่สุดเมื่อมีกิจกรรมทางร่างกายต่ำก็มีความล่าช้าในการพัฒนาของกระดูกและการเจริญเติบโตอาจช้าลง

เป็นผลจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิเศษพบว่าด้วยการรับน้ำหนักคงที่และแบบไดนามิกอย่างสมเหตุสมผลทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น วันนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความจริงที่ว่าพลศึกษาและการเล่นกีฬาเป็นประจำมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายกระตุ้นให้เกิดการพัฒนา ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้ช้าลงและหยุดกระบวนการเจริญเติบโตได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเจริญเติบโตยืดออกกำลังกายเช่นแขวนบนแถบและดึงขึ้น ช่วยยืดกระดูกสันหลังและบรรเทาแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral การออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะทำกับพื้นหลังของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (ผ่อนคลาย) แล้วประสิทธิภาพของพวกเขาเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดการกระโดด (ตัวอย่างเช่นการกระโดดขึ้น) การดึงขึ้นการเอนไปข้างหน้าและด้านข้างการงอตัวหลังการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นต้นนอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมาก

พวกเขากระตุ้นการเติบโตของบาสเกตบอล, วอลเลย์บอล, กระโดด, ว่ายน้ำเช่นเดียวกับการนวดขั้นตอนความร้อนแข็ง การเพิ่มขึ้นของการเจริญเติบโตเกิดจากการระคายเคืองของโซนการเจริญเติบโตและการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อกระบวนการการเจริญเติบโตมีผลบังคับใช้เป็นส่วนใหญ่ถึง 18-20 ปีนั่นคือจนกว่าโซนการเจริญเติบโตในต่อมไพเนียลจะปิด การใช้ชุดมาตรการที่กระตุ้นการเติบโตในเวลาที่เหมาะสมสามารถเพิ่มขึ้นได้สูงถึงร้อยละ 10 - 20

อะไรกันแน่ เพื่อแนะนำ ผู้ที่ต้องการเติบโต

ก่อนอื่นคุณควรกินให้ถูก อาหารที่ควรจะเพียงพอในแคลอรี่และครบถ้วนในองค์ประกอบเชิงคุณภาพ คุณต้องกินอาหารที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ: ซีเรียล (บัควีทข้าวโอ๊ตบด) คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งตับไข่จำนวนผักและผลไม้ที่เพียงพอจำนวนมากโรสฮิปบัค ธ อร์นเรณู

เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: การทำตามระบบการปกครองไม่สำคัญต่อการเติบโต แต่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการเล่นกีฬา

ทำการออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำ (คอมเพล็กซ์โดยประมาณด้านล่าง) เสริมด้วยการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ), ขั้นตอนความร้อน (ซาวน่า, อ่างน้ำอุ่น - 37-39 ° - พร้อมเกลือทะเล ผลการนวดและชุบแข็ง ทั้งหมดนี้จะทำให้เกิดการระคายเคืองของเขตการเจริญเติบโตฟื้นฟูจุลภาคและการเผาผลาญในเนื้อเยื่อของร่างกายและในที่สุดนำไปสู่การเร่งความเร็วที่เด่นชัดมากขึ้นของกระบวนการเจริญเติบโต

โดยสรุปเราให้ชุดแบบฝึกหัดพิเศษโดยประมาณเพื่อกระตุ้นการเติบโต ก่อนอื่นคุณต้องทำการวอร์มร่างกายแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป เริ่มด้วยการเดินจากนั้นนวดข้อต่อของแขนขาและกระดูกสันหลังโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบหมุนเป็นวงกลมโดยเอนไปข้างหน้าข้างไปข้างหลังงอไปข้างหลังหมุนแกว่ง ตามมาด้วยการวิ่ง 3–5 นาทีง่ายๆแล้วออกกำลังกายพิเศษ:

1. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วยืดขึ้น (ตัวอย่างเช่นไปยังบรรทัดที่ทำเครื่องหมายที่ด้านบน) เพิ่มนิ้วเท้าขึ้นและยืดให้มากที่สุด

2. ยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นหย่อนตัวลงผ่อนคลายให้มากที่สุดและแขวนสักครู่

3. ในลูกตุ้มให้ทำการแกว่งลูกตุ้มของขาซ้ายและขวา (กล้ามเนื้อควรจะผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้)

4. ในการแขวนที่ผ่อนคลายให้หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา

5. กระโดดขึ้น: ดันกันและกันขวาซ้ายจากนั้นใช้ขาทั้งสองข้าง เมื่อตีกลับให้พยายามเอื้อมมือไปหยิบวัตถุที่วางไว้สูง

6. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขาตรงแขนไปด้านข้าง ยกขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างเป็นมุมฉาก

7. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้าขาตรงแขนหลังหลังของคุณใน "ปราสาท" เพื่องอยกหัวและไหล่ของเขา

8. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องขาตรงแขนยืดออกไปตามร่างกาย ยกขาตรงปิด

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งซ้ำ ๆ กัน (6-12 ครั้งขึ้นไปขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกายของคุณ) อย่าลืมว่าการโอเวอร์โหลดเป็นอันตรายเช่นกัน

ดูวิดีโอ: 7 วธ เพมความสง ไดผลชวร 100%. พเฟรน 108Life X Morr Milk (อาจ 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send